실버헬스 홈트레이닝 루틴 10분으로 근력 유지하는 법
10분 홈트레이닝으로 잃어버린 근력, 꽉 잡는 비법 대공개! 처음에는 ‘정말 10분으로 될까?’ 반신반의했어요. 저도 얼마 전까지만 해도 헬스장 등록은 해놓고 몇 번 가지 못하는 ‘작심삼일러’였거든요. 바쁜 일상 때문에, 혹은 집에서 편하게 쉬고 싶은 마음에 운동은 늘 뒷전이었죠. 그러다 문득 거울 속 제 모습이 예전 같지 않다는 걸 깨닫고는 충격을 …
시니어 균형감각 강화 — “낙상 예방을 위한 간단한 균형 운동”
솔직히 고백하자면, 얼마 전까지만 해도 '균형'이라는 단어는 저에게 크게 와닿지 않았어요. 나이가 들수록 자연스럽게 찾아오는 변화라고만 막연히 생각했죠. 하지만 얼마 전 저희 어머니께서 집 안에서 잠깐 균형을 잃고 넘어지시는 걸 직접 보고 나서야, 이 문제가 얼마나 심각하고 시급한 일인지 뼈저리게 느꼈습니다. 그 순간의 놀람과 걱정은…
시니어 근력 유지법 — “근감소증 예방을 위한 생활습관”
나이가 들면서 ‘기력이 예전 같지 않다’, ‘몸이 예전처럼 따라주지 않는다’고 느끼시는 분들이 많으실 겁니다. 저 역시 50대 중반을 넘어서면서부터 계단을 오르내릴 때 숨이 차고, 물건을 들어 올리는 것도 버거워지는 것을 직접 경험했습니다. 근육량이 자연스럽게 줄어드는 시기라는 것을 알면서도, 막연한 두려움과 함께 ‘어떻게 해야 하지?’라는 답답…
